Di era digital kayak sekarang, HP udah jadi teman setia dari bangun tidur sampai mata hampir merem lagi. Kita main HP kapan aja, di mana aja. Tapi, ada satu kebiasaan yang sering disepelekan main HP saat gelap atau saat terang. Pertanyaannya mana yang lebih bahaya buat kesehatan?
Kalau kamu termasuk yang suka scroll medsos di kamar gelap sebelum tidur, mungkin kamu perlu mikir dua kali. Begitu juga buat kamu yang kerja terus-terusan depan layar di siang hari. Keduanya kelihatan biasa, tapi ternyata punya efek yang nggak main-main.
Nah, di artikel opini ini, aku bakal ngasih pandangan pribadi tentang risiko keduanya. Nggak cuma dari pengalaman pribadi, tapi juga berdasarkan info yang udah banyak dibahas oleh para ahli kesehatan mata.
Main HP Saat Gelap Bikin Mata Cepat Capek
Kamu pernah nggak, lagi tiduran di kamar gelap terus buka HP, dan tiba-tiba mata terasa nyut-nyutan? Nah, itu karena mata kamu lagi dipaksa kerja keras. Layar HP itu nyala sendiri, dan saat gelap, nggak ada cahaya lain yang bisa bantu mata menyesuaikan.
Kondisi ini bikin cahaya biru dari layar jadi terasa lebih tajam dan menusuk. Mata harus beradaptasi lebih cepat, dan itu bikin otot mata tegang. Lama-lama, bisa bikin kepala pusing, mata berair, atau bahkan susah fokus. Apalagi kalau kamu scroll berjam-jam, risiko matamu makin besar.
Selain itu, main HP di tempat gelap bisa ganggu hormon tidur kita, yaitu melatonin. Cahaya terang dari layar bisa ‘nipu’ otak kita seolah-olah masih siang. Akibatnya? Tidur jadi nggak nyenyak, bangun juga nggak segar. Jadi, walau kelihatan santai, kebiasaan ini sebenarnya cukup berbahaya.
Main HP Saat Terang Lebih Aman, Tapi Nggak Boleh Sembarangan
Banyak orang merasa main HP siang hari atau di tempat terang itu aman. Dan memang, secara umum lebih baik daripada di tempat gelap. Mata nggak terlalu kaget, dan pencahayaan di sekitar bisa bantu mengurangi tekanan ke mata.
Tapi bukan berarti bisa seenaknya juga. Kalau kamu main HP di luar ruangan atau di tempat terlalu terang, pantulan cahaya bisa bikin layar jadi sulit dilihat. Otomatis, kita cenderung mendekatkan wajah ke layar atau menyipitkan mata. Kebiasaan ini juga bisa bikin mata capek dan kepala pusing.
Ditambah lagi, kalau kamu duduk terlalu lama tanpa jeda, bukan cuma mata yang kena, tapi juga leher dan punggung. Jadi, meskipun terang, tetap butuh aturan main supaya mata tetap sehat dan tubuh tetap nyaman. Atur brightness layar secukupnya, dan istirahatkan mata tiap 20 menit, minimal 20 detik.
Main HP Saat Gelap vs. Terang, Mana Lebih Bahaya?
Kalau aku harus memilih, main HP saat gelap jelas lebih berbahaya. Saat lampu mati, mata langsung bekerja keras menyesuaikan terang layar dengan gelapnya ruangan. Akibatnya, mata cepat tegang, kepala terasa berat, dan kadang muncul rasa mual. Selain itu, cahaya biru dari layar bisa mengacaukan hormon melatonin, sehingga tidur jadi terganggu dan badan terasa lelah keesokan harinya.
Berbeda dengan kondisi terang, mata punya bantuan dari pencahayaan sekitar. Kita bisa duduk dengan posisi yang nyaman, menjaga jarak pandang, dan sesekali mengalihkan fokus ke arah lain untuk merilekskan mata. Bermain HP di siang hari atau di ruangan terang terasa lebih aman dan tidak terlalu membebani mata seperti saat berada di tempat gelap.
Meski begitu, pencahayaan yang baik tetap bukan alasan untuk bermain HP sepuasnya. Kita tetap harus mengatur waktu penggunaan agar mata tidak kelelahan. Jadi, kalau terpaksa harus main HP, lebih baik pilih ruangan terang. Tapi ingat, yang terpenting adalah kesadaran untuk menjaga mata dan tubuh tetap sehat dengan mengatur waktu dan kebiasaan digital dengan bijak.
Sayangi Matamu, Jangan Asal main hp
HP itu penting, kita semua tahu itu. Tapi mata juga nggak kalah penting. Kalau matamu rusak karena kebiasaan buruk, nggak ada tombol reset yang bisa balikin ke semula. Jadi, mulailah lebih bijak dalam menggunakan HP.
Kalau kamu memang butuh HP untuk kerja atau hiburan, cari waktu yang pas dan lingkungan yang mendukung. Jangan lupa juga aktifkan mode malam atau filter cahaya biru kalau harus menatap layar lama. Hal kecil ini bisa punya dampak besar buat kesehatan matamu kedepannya.
Yuk, kita mulai jaga kesehatan dari hal kecil seperti ini. Nggak harus ekstrem, yang penting konsisten. Karena mata cuma sepasang, dan kita masih butuh banyak waktu buat melihat dunia, baca artikel lainya di sinte.